La pleine conscience, appelée également « présence attentive » ou encore « vivre le moment présent », est une pratique qui a le vent dans les voiles.
T’est-il déjà arrivé d’admirer un coucher de soleil et de prendre le temps de l’apprécier ?
D’examiner les différents tons, l’intensité des couleurs, la grosseur du soleil, sa distance de l’horizon ?
De prendre le temps de ressentir la chaleur des derniers rayons ?
Si tu l’as déjà fait, tu étais clairement dans le moment présent.
Et il existe de nombreux exemples de ces instants dans la vie quotidienne !
Qu’en est-il de la sexualité?
Plus précisément, quelle place fait-on à la présence attentive au sein de la sexualité, de notre intimité ?
Attends un peu !
Peut-être n’avais-tu jamais songé à ce que ces deux concepts puissent coexister 🤔 ?
Que cette coexistence soit pour toi une surprise ou non, sache qu’elle est tout à fait possible !
Mais à quoi ça sert au juste de combiner sexualité et pleine conscience ?
Apprendre à lâcher prise
Premièrement, expérimenter la pleine conscience dans l’intimité, c’est essentiel pour lâcher prise et déconnecter du quotidien.
Ô combien de femmes ont du mal à lâcher prise lors de leurs activités sexuelles !
Peut-être en fais-tu partie ?
En effet, penser à sa liste d’épicerie, aux tâches ménagères qu’il reste à faire, aux rendez-vous à ne pas manquer ou à toutes les nouvelles idées qui te viennent en tête pour ton entreprise, tout cela va à l’encontre de la détente requise au moment des rapports sexuels.
Je vais te donner un petit scoop : le cerveau est l’organe sexuel le plus important.
Hé oui !
Alors, apprends à être dans le moment présent et à lâcher prise pour augmenter ton plaisir ☺️!
Explorer ta sexualité autrement
Deuxièmement, cela va t’encourager à vivre et à explorer ta sexualité autrement.
Au-delà du côté « mécanique » du rapport sexuel, dans cet instant-là tous les sens sont stimulés sans qu’on y prête attention.
Résultat : on ne perçoit pas 100% de tout ce qu’on pourrait ressentir si l’on était plus attentive !
Pour te donner un exemple, fermer les yeux peut t’aider à ressentir encore plus de sensations telles que la chaleur, les caresses, les chatouillements, les effleurements, les picotements, les pincements, les morsures, etc.
Dans la pleine conscience, étant donné que toute notre attention est dirigée sur l’expérience que l’on vit sur le moment, on perçoit beaucoup plus de choses.
C’est hyper utile et efficace pour apprendre à écouter son corps et les signaux qu’il nous envoie, mais aussi pour développer son acuité sensorielle et décupler son plaisir.
C’est bien beau tout ça, mais comment met-on cela en pratique ?
Il y a plusieurs possibilités.
En ce moment, si tu es satisfaite de ta vie sexuelle, tu peux tout simplement conserver tes pratiques habituelles, mais avec plus d’attention sur le moment présent.
Tu pourrais, par exemple, fermer les yeux plus souvent, même quand tu embrasses ton ou ta partenaire hors de tout contexte sexuel.
Prends le temps de ressentir l’énergie circuler en toi.
Ce que tu ressens, est-ce au niveau du cœur ? De la tête ? Du bas-ventre ?
Comment les sensations se manifestent-elles ?
Par des chatouillements ? Des picotements ? De la chaleur ?
Aussi, ce que tu peux essayer, c’est d’être à l’écoute de ton corps au cours d’une activité sexuelle.
Sois curieuse !
Est-ce que tu te sens tendue quelque part en particulier ?
Ou, au contraire, particulièrement détendue à un endroit précis de ton corps, voire dans un ensemble de muscles ?
Est-ce du côté droit ou gauche ? Dans le haut ou le bas du corps ?
Apprends à observer comment ton corps réagit quand ton ou ta partenaire te touche la poitrine, les parties génitales, les fesses, la peau, etc.
Cela te permettra d’avoir des informations précieuses sur ce que ton corps apprécie ou non.
Établir cette connexion avec ton corps t’aidera à mieux te connaître et à choisir des pratiques de selfcare plus alignées avec qui tu es et ce dont tu as besoin.
En revanche, si tu n’es pas tout à fait satisfaite de ta vie sexuelle actuelle, je t’invite à changer des choses.
Pourquoi pas ajouter des accessoires ou essayer de nouvelles pratiques sexuelles pour sortir doucement de ta zone de confort ?
La nouveauté et l’inconnu apportent de la curiosité, de la joie, une appréhension qui nous stimule, de l’excitation, de l’émerveillement, et surtout, de nouvelles expériences et sensations exquises !
Finalement, je t’invite à inclure la pleine conscience dans ton quotidien, afin que cet état de conscience aiguisé devienne familier et agréable pour toi.
Plus tu pratiqueras cette présence attentive, plus cet exercice te viendra naturellement dans ta vie sexuelle et intime.
Pour ce faire, tu peux bien entendu pratiquer la méditation de pleine conscience à n’importe quel moment : dans la forêt, en mangeant (très pratique pour mieux digérer!), dans le trafic, en dansant, en attendant l’autobus, en cuisinant, en pratiquant un sport, en prenant ta douche, etc.
Les possibilités sont infinies pour accroître ton attention vers ton corps, ses besoins, ses envies, ses sensations et ses réactions !
Alors, ai-je attisé ta curiosité envers ce duo, sexualité et pleine conscience ?
Tu as des doutes ? C’est normal.
Mais crois-moi, l’essayer, c’est l’adopter !
N’oublie pas de prendre le temps d’observer attentivement comment ton corps réagira 😉.
Je te souhaite un beau lâcher prise sexuel !
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Inspiré par Le Slow sex : s’aimer en pleine conscience de Anne Descombes et Jean-François Descombes.
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Pour contacter l’autrice, Catherine Goulet, thérapeute en santé sexuelle :
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